叶酸怎么吃?大部分年轻人都知道在备孕的时候就要开始吃叶酸，也知道体内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷，但是对于补充叶酸的常识还是认识得并不到位。下文，将对叶酸补充小常识进行详细介绍，并用一分钟让你了解叶酸怎么吃哦。
一、叶酸补充小常识
1、夫妻双方一起补
育龄女性从备孕开始服用叶酸来预防胎儿神经管畸形，已经是众所周知，但是要知道不仅女人需要补叶酸，备孕爸爸也要补充。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精子质量，还可能造成精子中染色体分离异常，严重者会引起胎停育、流产或胎儿其他方面疾病。
2、每天补充0.4mg(毫克)
叶酸是每个人体必需的，并且备孕及孕期女性需求量增加，但每天补充多少的量才最适合呢?2016孕妇膳食指南指出，孕期人体对叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了0.2mg/d，需求量达到0.6mg/d，根据测算，每天可从食物中摄取0.26mg，需要还应补充叶酸0.4mg/d。准妈妈补充的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织、乳房和子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低，可能导致胎儿畸形的发生。
3、服用叶酸
人体内叶酸总量为5-6mg，但是人体不能合成叶酸，只能从外界，服用叶酸增补剂—叶酸片来补充，这样效果更好。但准妈妈一定要牢记，0.4mg叶酸是国家认可安全标准剂量，不可盲目补充。
二、补充叶酸的最佳时间?
1、孕前三个月开始补
备孕夫妻应该从怀孕前3个月就开始补充叶酸，这样做可以给未来的小宝宝做好充分的叶酸储备。孕早期也应该坚持补充叶酸，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。《推荐阅读：孕期饮食——孕妇吃什么对宝宝皮肤好》
2、为什么不是怀孕后再补?
据研究发现，服用叶酸后，要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善，即叶酸的作用时间至少需要4周。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
3、叶酸要补到什么时候?
整个孕期都需要补充叶酸。大部分准妈妈认为，只有孕前和孕早期需要补充，其实不然，叶酸的补充是要贯穿整个孕期的。因为，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加，也是非常需要足量的叶酸来支撑完成。如果在孕中后期忽略了叶酸的摄入，很容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状，对胎儿和母体的健康都会造成不良的影响.
【温馨提示】女性在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。因此，建议计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素，以健康的身体受孕，怀上聪明健康的宝宝几率也会更大哦。
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